Atmen und zur Ruhe kommen
Atmen geschieht automatisch, doch die Art, wie wir bewusst atmen, kann unser Gefühl von Anspannung und Entspannung beeinflussen. Ruhige, langsame Atemübungen werden deshalb häufig als Teil einer Abendroutine genutzt.
Ein einfacher Einstieg
Setz dich bequem hin, lockere Schultern und Kiefer und atme ruhig durch die Nase ein, sofern das für dich angenehm und problemlos möglich ist. Lass die Ausatmung etwas länger werden, ohne dich anzustrengen oder die Luft anzuhalten. Schon wenige Minuten können dir helfen, die Aufmerksamkeit vom Alltag wegzulenken.
Atmung und Schlafumgebung
Für erholsame Nächte sind zusätzlich regelmäßige Schlafzeiten, eine geeignete Raumtemperatur, möglichst wenig Lärm und eine dunkle Umgebung hilfreich. Licht und Atemübungen sind zwei unterschiedliche Aspekte einer guten Abendroutine.
Was du vermeiden solltest
Atemübungen sollten keine Atemnot, Schwindelgefühle oder Schmerzen auslösen. Wenn du schnarchst, Atemaussetzer vermutest oder häufig nachts keine Luft bekommst, suche ärztlichen Rat. Solche Beschwerden lassen sich nicht zuverlässig mit einfachen Selbsthilfetricks behandeln.