Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das hauptsächlich in der Zirbeldrüse gebildet wird. Sein Tagesverlauf ist eng mit dem Wechsel zwischen Hell und Dunkel verbunden. Gewöhnlich steigt die Konzentration am Abend an und sinkt am Morgen wieder.
Welche Rolle spielt es?
Melatonin ist ein wichtiges Signal für den Zeitpunkt, zu dem der Körper auf die Nacht eingestellt wird. Es ist nicht der einzige Faktor, der unseren Schlaf bestimmt: Stress, Bewegungsgewohnheiten, Temperatur, Koffein und persönliche Schlafzeiten spielen ebenfalls eine Rolle.
Wie wirkt Licht auf die innere Uhr?
Helles Licht am Abend, darunter Licht mit einem hohen kurzwelligen Anteil, kann die zeitliche Abstimmung der Melatoninausschüttung beeinflussen. Melatonin selbst filtert kein Blaulicht. Ein dunkleres Schlafzimmer, gedimmte Beleuchtung und regelmäßige Schlafzeiten können helfen, eine angenehme Abendroutine zu entwickeln.
Was du beachten solltest
Filterbrillen können eine Ergänzung sein, ihre Wirkung auf konkrete Schlafprobleme ist jedoch nicht gesichert. Bei länger anhaltenden Schlafstörungen ist medizinischer Rat sinnvoll.