Künstliches Blaulicht am Abend
Bildschirme und moderne Beleuchtung gehören zum Alltag. Ihr Licht enthält häufig auch kurzwellige blaue Anteile. Entscheidend ist nicht allein die Farbe des Lichts, sondern vor allem seine Intensität, die Dauer der Einwirkung und die Tageszeit.
Die Verbindung zu Melatonin
Die innere Uhr nutzt Licht als Signal. Helles Licht am Abend kann die natürliche zeitliche Abfolge der Melatoninausschüttung verschieben und dadurch das Einschlafen erschweren. Das bedeutet jedoch nicht, dass jede Bildschirmnutzung grundsätzlich schädlich ist.
Was sagt die Forschung?
Laborstudien zu Zellen und Tieren sind wichtig für das Verständnis biologischer Prozesse. Ihre Ergebnisse lassen sich aber nicht ohne Weiteres auf den Alltag des Menschen übertragen. Aussagen, wonach gewöhnliches Bildschirmlicht automatisch Augenerkrankungen auslöst oder eine Filterbrille diese verhindert, wären deshalb zu weitgehend.
Praktische Schritte
Reduziere abends die Helligkeit, nutze eine angenehme Raumbeleuchtung und schaffe dir eine feste Zeit zum Abschalten. Wer getönte Filtergläser bevorzugt, sollte auf eine passende Filterstärke und unveränderte Sicherheit bei alltäglichen Tätigkeiten achten. Bei Beschwerden ist eine augenärztliche Untersuchung die bessere Lösung als pauschale Versprechen.