Was ist Jetlag?
Wer mehrere Zeitzonen überquert, kann müde sein, nachts schlecht einschlafen oder tagsüber Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Die Ursache liegt darin, dass die innere Uhr zunächst noch an die bisherige Zeitzone angepasst ist.
Mit Licht die Anpassung unterstützen
Licht ist ein wichtiger Zeitgeber. Wann du möglichst viel Tageslicht suchst und wann du helles Licht vermeidest, hängt davon ab, in welche Richtung du reist und wann du am Ziel schlafen möchtest. Ein pauschaler Rat für jede Flugrichtung wäre deshalb zu einfach.
Praktische Tipps für die Reise
- Versuche, deine Schlafzeiten schrittweise an die Zielzeitzone anzupassen.
- Plane möglichst früh nach Ankunft Zeit im Tageslicht ein, wenn dies zu deinem Anpassungsplan passt.
- Achte auf Flüssigkeitszufuhr, ausreichend Ruhe und regelmäßige Mahlzeiten.
- Halte dein Schlafzimmer nachts möglichst dunkel.
- Vermeide lange Nickerchen, die das Einschlafen am Abend erschweren könnten.
Und was ist mit Blaulichtfiltern?
Getönte Brillen können helfen, die persönliche Lichtexposition zu verändern. Sie sind aber kein verlässliches Mittel, um Jetlag zu beseitigen. Bei regelmäßigen Langstreckenreisen kann ein individuell abgestimmter Lichtplan besonders hilfreich sein.