Schlaf ist aktive Erholung
Schlaf gehört zu den grundlegenden Bedürfnissen des Körpers. Während wir schlafen, verarbeitet das Gehirn Informationen und Erinnerungen. Auch Stoffwechsel, Immunsystem und verschiedene hormonelle Prozesse folgen einem eigenen nächtlichen Rhythmus.
Warum ist ausreichend Schlaf so wichtig?
Zu wenig Schlaf kann Konzentration, Stimmung und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Wie viel Schlaf jemand benötigt, hängt unter anderem von Alter und persönlichen Voraussetzungen ab. Regelmäßigkeit und eine geeignete Schlafumgebung sind oft genauso wichtig wie einzelne Hilfsmittel.
Welche Bedeutung hat Licht?
Helles Licht tagsüber unterstützt das Wachsein. Spät am Abend kann es dagegen die Vorbereitung auf den Schlaf hinauszögern. Melatonin ist dabei eines von mehreren biologischen Signalen, die mit der inneren Uhr zusammenhängen.
Fünf Ideen für deine Abendroutine
- Geh möglichst regelmäßig schlafen und steh zur ähnlichen Zeit auf.
- Verbringe tagsüber Zeit im natürlichen Licht.
- Dimme vor dem Schlafengehen die Beleuchtung.
- Halte dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und angenehm kühl.
- Reduziere späten Koffeinkonsum und nimm dir Zeit zum Entspannen.
Eine Filterbrille kann Teil einer solchen Routine sein, ist jedoch keine garantierte Behandlung von Schlafproblemen.