Večerné rituály · Spánok · Cirkadiánny rytmus
Prečo môže červený displej večer podporiť kvalitnejší spánok
Aj malé zmeny v svetle, ktorému sa večer vystavujete, môžu zásadne ovplyvniť, ako vaše telo prechádza do režimu odpočinku.
V dnešnom svete zostávame s obrazovkami často až do neskorého večera. Svetlo z našich zariadení však môže nenápadne narúšať prirodzený rytmus tela a sťažovať zaspávanie aj kvalitu spánku.
Modré svetlo a večerná biológia tela
Modré svetlo je krátkovlnné svetlo vyžarované telefónmi, tabletmi, počítačmi a moderným osvetlením. Počas dňa podporuje bdelosť a sústredenie.
Večer však pôsobí opačne. Môže potláčať tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý pripravuje telo na spánok. Dlhodobé vystavenie modrému svetlu večer tak môže narušiť cirkadiánny rytmus a zhoršiť kvalitu spánku.
Prečo je červené svetlo večer vhodnejšie
Červené svetlo má dlhšiu vlnovú dĺžku a je pre telo večer prirodzenejšie. Menej narúša proces zaspávania a umožňuje telu plynule prejsť do režimu odpočinku.
Nastavením displeja na teplejšie, červené odtiene vytvoríte prostredie, ktoré je šetrnejšie k vášmu spánku aj celkovému biorytmu.
Nejde o dokonalosť. Ide o to, aby vaše večery boli viac v súlade s tým, ako funguje vaše telo.
Ako nastaviť červený displej na telefóne
Väčšina moderných zariadení umožňuje upraviť farebné nastavenie obrazovky. Vďaka tomu si môžete jednoducho vytvoriť jemnejší, večerný režim s červeným tónom.
iPhone
Zapnutie červeného displeja v iOS
- Otvorte Nastavenia
- Prejdite do Prístupnosť
- Vyberte Zobrazenie a veľkosť textu
- Zapnite Farebné filtre
- Zvoľte Farebný odtieň
- Nastavte odtieň a intenzitu na červenú
Rýchle zapnutie a vypnutie
- Nastavenia
- Prístupnosť
- Skratka prístupnosti
- Vyberte Farebné filtre
Displej potom zapnete alebo vypnete trojitým stlačením tlačidla.
Android
Zapnutie červeného displeja v Android zariadení
- Otvorte Nastavenia
- Prejdite do Prístupnosť
- Vyberte Vylepšenia viditeľnosti
- Zvoľte Farebný filter
- Vyberte červenú farbu
Názvy položiek sa môžu mierne líšiť podľa výrobcu zariadenia.
Výhody červeného displeja večer
Aj keď ide o jednoduchú zmenu, môže byť dôležitou súčasťou vedomého večerného režimu.
- Znižuje vystavenie modrému svetlu večer
- Podporuje prirodzené uvoľnenie pred spánkom
- Pomáha vytvoriť pokojnejšie večerné prostredie
- Výborne dopĺňa okuliare blokujúce modré svetlo a tlmené osvetlenie
Ak používate telefón večer, ide o jednu z najjednoduchších zmien, ktorou môžete podporiť kvalitnejší spánok.
Pri dlhodobom zdraví rozhodujú práve malé každodenné návyky. Chráňte svoje večery a váš spánok sa vám postupne odvďačí.